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SUPLEMENTOS DE RECUPERACIÓN
RECOVERY
Los primeros 45 minutos después del entrenamiento es el periodo más crítico para suministrar a tus músculos los nutrientes que necesitan para recuperarse y crecer. Si no consumes lo que tus músculos necesitan, estás comprometiendo tu habilidad de recuperación y lograr resultados adecuados. Asegúrate de introducir estos cuatro suplementos: PROTEÍNA, CARBOHIDRATOS, CREATINA Y AMINOÁCIDOS después de tus entrenamientos, tan pronto sea posible, creando tu propio esquema de suplementos post- entrenamiento o usando productos que contengan a todos ellos en un solo copo.
PROTEÍNA
La proteína es uno de los nutrientes más importantes que debes tomar después de tus entrenamientos. Tus músculos se rompen y necesitan aminoácidos para reconstruirse más grandes y fuertes. Necesitas una proteína de absorción rápida, como el suero, para darle aminoácidos a tus músculos rápidamente y estimular la síntesis de proteína muscular, para la recuperación y crecimiento posterior. Además de ello, necesitas una proteína de absorción lenta, como la Caseína, para ayudar a prolongar la síntesis de proteína muscular iniciada con el suero. Combinar las proteínas en polvo de absorción lenta con las de absorción rápida después de tus entrenamientos, consigue mayores resultados en tu crecimiento muscular que consumirlos individualmente.
CREATINA
La Creatina es una buena opción para tomar después de tus entrenamientos, ya que durante los 45 minutos posteriores, los músculos están más preparados para la toma de nutrientes que en cualquier otro momento del día. Los estudios demuestran que al proporcionar creatina a tus músculos adecuadamente, la masa magra puede incrementar ganancias por más de 10 libras y una fuerza muscular del 10%.
CARBOHIDRATOS
Los carbohidratos también son un producto de consumo indispensable después de tus entrenamientos. Después de todo, cuando entrenas, quemas el glucógeno de tus músculos, el cual, es la forma de almacenar los carbohidratos en tu cuerpo. Los estudios demuestran que si no consumes carbohidratos en los 45 minutos posteriores a tu entrenamiento, la cantidad de glucógeno que tus músculos pueden almacenar para el siguiente entrenamiento, puede verse afectada.
AMINOÁCIDOS DE CADENA RAMIFICADA
Los Aminoácidos de Cadena Ramificada (BCAAs) están compuestos de los aminoácidos más efectivos para el crecimiento muscular: Leucina, Isoleucina y Valina. La Leucina activa la síntesis de proteína muscular, además, eleva los niveles de Insulina, ayudando a procesar los carbohidratos rápidos, Creatina y aminoácidos en las células musculares para la recuperación y el crecimiento muscular. Los BCAAs también trabajan en conjunto para cortar los niveles de la hormona catabólica “Cortisol”, la cual, incrementa después del entrenamiento.
SUPLEMENTOS PRE -ENTRENO
PRE-WORKOUT
Los suplementos de pre – entreno son mucho más importantes en la actualidad de lo que eran antes. La razón es que, estos suplementos están formulados con ingredientes que trabajan unidos para elevar tu energía y resistencia, aumentando la fuerza, incrementando el crecimiento muscular y quemando la grasa corporal.
ARGININA
La Arginina es uno de los ingredientes del pre – entreno más populares, debido a que el cuerpo, fácilmente puede convertirla en óxido nítrico.
BETALANINA
La Betalanina es un aminoácido que se combina con la Histidina en las células musculares para formar Carnosina, la cual, es fundamental para el crecimiento muscular.
BETAÍNA
La Betaína es un aminoácido modificado conocido como Trimetilglicina. Es efectivo para elevar la fuerza muscular en un 25%, e incrementar el número de repeticiones que usualmente haces en un 10%.
AMINOÁCIDOS DE CADENA RAMIFICADA
Los Aminoácidos de Cadena Ramificada incluyen Leucina, Isoleucina y Valina. Son importantes para conducir al crecimiento muscular, aumentando la energía y eliminando la fatiga.
CAFEÍNA
La Cafeína es un poderoso estimulante que incrementa la atención, uniéndose a los receptores del cerebro. Este mantiene la actividad nerviosa alta y bajos niveles de fatiga.
CITRULINA MALATE
La Citrulina Malate se da a partir de la unión de los aminoácidos Citrulina y Ácido Málico. Aumenta los niveles de energía, promueve el desarrollo de fuerza y masa muscular y elimina desechos del cuerpo, un proceso que retrasa la fatiga y mejora la recuperación.
CREATINA
La Creatina le aporta a tus músculos la energía necesaria que necesitan durante el entrenamiento, además, brinda agua a los músculos para una mejor tensión, lo que potencializa el crecimiento de los músculos a largo plazo.
GLICEROL
El Glicerol es la columna vertebral de los triglicéridos, las grasas primarias de nuestra dieta. Posee fuertes cualidades osmóticas, permitiendo un mejor uso del agua y fluidos, los cuales, permiten el crecimiento de los músculos.
TAURINA
La Taurina es un aminoácido que ayuda a incrementar la resistencia muscular y la fuerza y aumenta la corriente sanguínea a tus músculos. La Taurina también estimula las corrientes de agua en los músculos para incrementar su tamaño.
L-CARNITINA
La Carnitina es un compuesto endógeno de tipo vitamínico que se encuentra en alimentos como la carne (especialmente de cordero y de ternera) y que también se sintetiza en el cuerpo a partir de Lisina y Metionina. Su papel está bien establecido en el metabolismo intermediario. Es elemento obligado para una correcta oxidación mitocondrial de los ácidos grasos, fuente importante de energía y también protege a la célula de la acumulación de acil-CoA mediante la generación de Acilcarnitinas.
TIROSINA
La Tirosina es el aminoácido que eleva la energía, el estado de ánimo y mental, enfocándose en producir hormonas y neurotransmisores que incrementan la intensidad en tus entrenamientos.
SUPLEMENTOS ESPECIALES
SPECIALITY
Los suplementos especiales son aquellos que no incluyen proteínas tradicionales, quemadores de grasa o ingredientes para pre entrenos y recuperación. Estos suplementos incluyen hormonas para el aumento de la presión que elevan la testosterona, hormona de crecimiento y el factor de los niveles de insulina de crecimiento (1gf-1), multivitamínicos, suplementos minerales y otros productos para la salud y el bienestar.
IMPULSORES DE TESTOSTERONA
Los elevadores de testosterona son populares porque cada hombre sabe que necesita niveles óptimos de estas hormonas, no sólo para incrementar el tamaño de los músculos y la fuerza, sino también para mantener al cuerpo alejado de la grasa corporal, actuando fuera del gimnasio. Los niveles óptimos de testosterona son esenciales para mantener un buen estado de ánimo y un buen funcionamiento cerebral. Mientras los niveles de testosterona no tiendan a bajar hasta que cumplas 30 años, el ejercicio intenso puede tener un impacto negativo en sus niveles.
IMPULSORES DE HORMONA DEL CRECIMIENTO / IGF-1
En la actualidad, los elevadores de la hormona de crecimiento son otra categoría popular dentro de los suplementos. La hormona de crecimiento es producida por la glándula pituitaria en el cerebro. Una forma de influenciar el crecimiento muscular es fomentar la producción de los elevadores de la hormona de crecimiento en el hígado. Estos son importantes para el crecimiento muscular y están unidos a receptores específicos en las células musculares, incitando la síntesis de la proteína muscular y evitando daños en las fibras musculares, favoreciendo el crecimiento muscular. Los elevadores de la hormona de crecimiento también son conocidos por mejorar el funcionamiento cerebral. Hay muchos ingredientes que se aconsejan para incrementar la hormona de crecimiento y/o los niveles de los elevadores de la hormona de crecimiento.
SUPLEMENTOS MULTIVITAMÍNICOS Y MINERALES
Los suplementos multivitamínicos y minerales son esenciales cada día. Sus micronutrientes, en forma de vitaminas y minerales, juegan un papel importante en cada proceso interno del cuerpo, incluyendo aquellos que potencian el crecimiento muscular y las mejoras en tu forma de entrenar, como también la quema de grasa muscular. No consumir las vitaminas y minerales necesarios, puede frenar tu progreso, sin importar cuanta proteína, carbohidratos y grasas ingieras, o que tipo de suplementos de pre entreno y recuperación incluyas en tu alimentación. Incluir multivitamínicos y minerales en tu suplementación diaria, te ayudará a mantener fuertes tus bases de micronutrientes. Esto es particularmente importante para atletas y para entrenamientos de alta intensidad. Los estudios demuestran que al elevar la intensidad de tus entrenamientos, se pueden agotar los niveles de vitaminas y minerales importantes para el cuerpo.